GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA

GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA A PARTIR DE LOS DATOS DE GRANDE COVIAN

TIPO DE ACTIVIDAD	GASTO ENERGÉTICO: KCAL/KG. DE PESO MINUTO	TIEMPO EMPLEADO (MINUTOS)	GASTO TOTAL (KCAL/DÍA)
Dormir	0.017kcal x 59 kg	420 minutos	421.26 Kcal/día
Ducharse	0.046 kcal x 59 kg	15 minutos	40.71 Kcal/día
Comer	0.030 kcal x 59 kg	30 minutos	53.1 Kcal/día
Sentado	0.018 kcal x 59 kg	60 minutos	63.72 Kcal/día
De pie	0.029 kcal x 59 kg	30 minutos	51.33 Kcal/día
Barrer	0.050 kcal x 59 kg	20 minutos	59 Kcal/día
Hacer la cama	0.057 kcal x 59 kg	5 minutos	16.81 Kcal/día
Lavar los platos	0.037 kcal x 59 kg	10 minutos	21.83 Kcal/día
Limpiar los zapatos	0.036 kcal x 59 kg	5 minutos	10.62 Kcal/día
Cocinar	0,045 Kcal x 59 kg	60 minutos	159,3 Kcal/día
Pasear	0,038 Kcal x 59 kg	80 minutos	179,36 Kcal/día
Planchar	0,064 Kcal x 59 kg	40 minutos	151,04 Kcal/día
Andar a 5Km/h.	0.063 kcal x 59 kg	45 minutos	167,27 Kcal/día
Trabajo ligero	0.031 kcal x 59 kg	620 minutos	1133,98 Kcal/día
			2529.33-252.93= 2276,40 Kcal/día

 

              Al total de las calorías que sumaba de todas las actividades he restado el 10 por ciento que corresponde por ser mujer.

Según la tabla de Ingestas recomendadas de energía y nutrientes (Moreira y cols. 2013) por el grupo de edad me corresponde 2.300 Kcal pero como en mi caso la actividad es moderada ingesta recomendada sería de 2300 Kcal al día.

Si reflexiono sobre los valores calculados en los apartados anteriores deduzco que mi vida es saludable, incluso con un pequeño margen para darme algún capricho.